再过几天就是国庆黄金周，大多数市民已经作好了举家出游的准备。为了保障市民的旅途安全健康，成都日报健康周刊提醒您注意以下八大出游保健守则：

　　守则一：预防注射不可少

　　为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前打必要的预防针，如：流感疫苗、Ａ型及Ｂ型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。

　　守则二：多喝水

　　旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率；多喝水能让皮肤细嫩，拍照更美丽；飞机上多喝水，可减少被传染病菌的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠，随时注意血压。

　　守则三：长途飞行，应适时活动身体

　　长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，还可预防静脉栓塞；特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。

　　守则四：吃口香糖、打呵欠，可减少飞机起降时的耳鸣

　　飞机起降时，不少人会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼以减缓此现象。但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。

　　守则五：多洗手，避免生饮生食或碰触野生动植物

　　旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪。“多洗手”是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率。

　　守则六：睡眠充足，保持旅游好体力

　　要有好的体力，保持充足的睡眠十分重要，尤其是心血管疾病患者，充足的睡眠与良好的饮食可以避免血压突然升高。如果您实在走得腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。

　　守则七：做好防晒及皮肤保养

　　皮肤是第一个人体警报器，如果到气候湿热的景点，应做好防晒措施，到寒冷的景点，则应注意防止冻伤，并提高保养品的油质。脸上若无暇疵，回忆就更美丽。

　　守则八：准备做得好，旅游没烦恼

　　旅游前可先取得目的地的气候、环境卫生及疫情资料，并携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等，充足的准备，才有健康的保障。